Cât de des ar trebui să folosiți un răcitor de baie de gheață?

Acum, din ce în ce mai mulți oameni încearcă „băi de gheață” pentru a scuti oboseala și a accelera recuperarea, în special oamenii de fitness, alergătorii și pasionații de sport. Există din ce în ce mai multe răcitoare de baie de gheață pe piață, de la modele portabile simple la dispozitive de înaltă calitate, cu temperatură constantă și răcire automată.

Cu toate acestea, o întrebare foarte frecventă este: Cât de des ar trebui să se facă băi de gheață? Este prea intens să faci o baie în fiecare zi? Nu luați o baie încetinită recuperarea? Acest articol vă va vorbi în cel mai jos pe pământ.

Cu cât este mai frecventă baia de gheață, cu atât mai bine

Mulți oameni vin mai întâi în contact cu băile de gheață. După ce au făcut o baie, ei consideră că întreaga persoană este „reîmprospătată”, iar mușchii nu sunt atât de dureri a doua zi, așa că încep să o folosească frecvent. Dar, de fapt, o frecvență prea mare poate afecta mecanismul natural de recuperare al organismului.

Corpul va suferi în mod natural micro-deteriorare după exerciții fizice, apoi va repara și va întări. Acesta este procesul de întărire. Răcire frecventă, în special folosindBăi de gheațăImediat după antrenament de intensitate ridicată, poate interfera cu acest proces.

De 2-3 ori pe săptămână este mai potrivit

Dacă sunteți pasionat de fitness și antrenați de aproximativ 3-5 ori pe săptămână, frecvența recomandată de utilizare a răcitorului de baie de gheață este:

- de 2-3 ori pe săptămână

- Concentrați-vă pe zilele de antrenament de mare intensitate (cum ar fi ziua picioarelor, antrenamentul cu explozie aerobă)

- Pleacă 1-2 zile după ce te înmoaie pentru ca organismul să se recupereze în mod natural

Dacă faceți exerciții fizice și transpirați ocazional, nu este nevoie să îl utilizați frecvent. Amintiți -vă, băile de gheață sunt un mijloc de recuperare, nu un „ritual” pentru relaxarea zilnică.

Cât timp este timpul de înmuiere adecvat de fiecare dată?

Recomandări generale:

- aproximativ 8-12 minute de fiecare dată

- Temperatura este de 10 ℃ ~ 15 ℃ este un interval mai moderat

- Dacă utilizați un răcitor de gheață de înaltă performanță, acesta poate controla cu exactitate temperatura și nu mai trebuie să adăugați gheață manual

O temperatură prea scăzută (cum ar fi sub 5 ℃) poate provoca prea multă stimulare a vaselor de sânge și înmuierea prea mult timp poate determina organismul să se răcească excesiv.

În ce situații nu este potrivit pentru utilizare frecventă?

Nu toată lumea este potrivită pentru băi de gheață în fiecare zi. Următoarele situații recomandă utilizarea acesteia cu precauție sau reducerea frecvenței:

-Persoanele cu o calitate slabă a somnului pe termen lung și stres ridicat (băile de gheață pot reîmprospăta mintea pe termen scurt, dar pot stimula excesiv nervii simpatici pe termen lung)

- Persoanele cu boli cardiovasculare sau circulație periferică slabă (stimularea la temperatură scăzută poate fi nesigură)

- pasionații de fitness care urmează un antrenament de creștere musculară (băile de gheață vor inhiba răspunsurile inflamatorii și vor afecta eficiența creșterii musculare)

Dacă sunteți începători, este mai fiabil să începeți așa

Dacă sunteți nou în băile de gheață, la fel de bine puteți începe cu o dată pe săptămână și să observați mai întâi reacția corpului. Când înmuiați, puteți să vă înmuiați mai întâi 5 minute, apoi să prelungiți încet timpul.

De asemenea, acordați atenție:

- Corpul ar trebui să fie fierbinte înainte de înmuiere (cum ar fi imediat după exercițiu)

- Nu vă înmuiați pe stomacul gol, imediat după mâncare sau când corpul este rece

- După înmuiere, păstrați -vă cald și hidratat pentru a evita să prindă o răceală

Pentru a rezuma:

> Cât de des ar trebui să folosiți un răcitor de baie de gheață?

>

> - În general, de 2-3 ori pe săptămână este o frecvență mai științifică

> - Se recomandă să -l utilizați în termen de 1 oră după antrenament de mare intensitate

> - De fiecare dată ar trebui să fie controlată la aproximativ 10 minute, nu prea lungă

> - Persoanele cu o stare fizică slabă sau cei care își propun să câștige mușchi ar trebui să -l folosească cu precauție sau să reducă frecvența

Baia de gheață este un instrument bun, dar ca orice metodă de recuperare, trebuie să fie folosită cu pricepere. Nu urmăriți orbește „cu atât mai rece cu atât mai bine”, găsirea ritmului care vi se potrivește cel mai bine este cheia.

Dacă aveți în vedere să cumpărați unRăcitor de baie de gheață,La fel de bine s -ar putea să stabiliți o frecvență de utilizare rezonabilă pe baza planului dvs. de antrenament și a stării fizice. O recuperare bună va face ca antrenamentul să fie mai viguros și mai energic de viață.

Tehnologia Hi-Q este un profesionistChiller de baie de gheațăProducător și furnizor din China, vă puteți asigura să cumpărați chiller de baie de gheață de la fabrica noastră și vă vom oferi cel mai bun serviciu după vânzare și livrare în timp util. Sunteți bineveniți să cumpărați produsele noastre de înaltă calitate. Vizit site-ul nostru de la www.bathchiller.com pentru a afla mai multe despre produsele noastre. Pentru întrebări, puteți ajunge la noi la noisupport@hi-qtech.com.